Para muchas personas, desconectarse del trabajo y disfrutar del tiempo libre puede convertirse en un desafío. Además, el síndrome postvacacional puede generar estrés antes de volver al día a día laboral. Estrategias clave para conectar con el presente, descansar y volver con energía renovada.
¿Cómo podemos evitar que el estrés nos impida disfrutar de los días de descanso?
Una tarde de verano frente al mar puede arruinarse en cuestión de segundos por la ansiedad. “Solo faltan 4 días para volver al trabajo”, un pensamiento intrusivo que viene a recordarnos que ese momento ideal de vacaciones se termina pronto y llegarán nuevamente las rutinas, los horarios, las obligaciones y los pendientes.
Desconectar con el trabajo durante las vacaciones y evitar la ansiedad cuando retomamos nuestras actividades laborales pueden ser un desafío para muchas personas.
En diálogo con AIRE, la licenciada en psicología Guillermina Gagnetén explicó por qué se dan estas situaciones y qué estrategias podemos utilizar para disfrutar a pleno de las vacaciones.
“Por un lado, al pasar de un período laboral a uno de descanso, nuestro organismo necesita adaptarse al cambio y, como todo proceso de adaptación, no se da de un momento a otro sino de manera progresiva”, detalla Gagnetén.
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Y suma: “A veces nos pasa que venimos estresados por algo que nos preocupa mucho o por la presión que sentimos al pretender dejar todo resuelto para irnos tranquilos. Así, al tomar nuestras vacaciones seguimos en un permanente estado de alerta y con una sensación de tensión constante, agotamiento físico y mental, dificultades para dormir, irritabilidad, entre otros síntomas".
La psicóloga explica que esta dificultad se presenta porque los momentos de tensión requieren altos niveles de cortisol -conocido como “la hormona del estrés- en sangre. Que estos niveles disminuyan y vuelvan a regularse, puede tomar unos días.
¿Cómo podemos evitar entonces que el estrés nos impida disfrutar de los días de descanso? Gagneten asegura que la clave está en predisponernos a vivir el momento presente: “Poner todos los sentidos al servicio de la paz que queremos lograr, así podemos recuperar la capacidad de asombro y atender a las pequeñas cosas que se nos presentan. Si estoy en una playa, en un parque o en mi casa, tratar de observar cada detalle del entorno, sentir los distintos aromas, escuchar cada sonido, entre otras cosas”.
Para esto –aclara– es necesario guardar el celular: "Dejar a un lado la tecnología es necesario para poner atención plena en cada detalle. Hoy en día, esto que parece tan simple nos cuesta muchísimo. Pero debemos concienciarnos de que, si no nos predisponemos mentalmente a disfrutar el presente, será muy difícil relajarnos”, sostiene.
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La psicóloga explica que el secreto está en conectar mente y cuerpo. No basta con irnos de viaje para estar de vacaciones, hace falta que nuestra cabeza se conecte con lo que estamos viviendo: “Nuestra realidad cambia cuando cambia nuestra forma de pensar. ¿Por qué? Porque mis emociones, y por lo tanto mi forma de reaccionar y actuar, van a depender de cómo me hablo a mí mismo, es decir, de cómo interpreto las cosas que pasan y las traduzco en mi diálogo interno”.
Al pensar “solo me quedan 4 días”, podemos incrementar la sensación de ansiedad. Si, en cambio, pensamos en positivo y nos centramos en el presente, podemos decirnos: “qué placer tener estas vacaciones” o “soy afortunado por tener la posibilidad de descansar unos días”. De esta forma, probablemente podamos conectar con lo que estamos viviendo y disfrutarlo más.
Por otra parte, también pueden aparecer dificultades al momento de retomar la rutina. El síndrome postvacacional, o depresión postvacacional, es un proceso de estrés que algunas personas sufren al tener que readaptarse a la vida laboral y a las obligaciones diarias luego de las vacaciones.
“Este puede presentarse como un estado de debilidad generalizada, agotamiento físico y mental, dolor de cabeza, insomnio, somnolencia y dificultades para concentrarse durante el día, apatía, falta de tolerancia al trabajo con desmotivación y sentimiento de angustia que puede derivar en dificultades para desempeñar apropiadamente el trabajo y tomar decisiones”, detalla Gagneten.
En este sentido, la licenciada comparte algunas estrategias que se pueden implementar para preparar la vuelta al trabajo sin ansiedad:
Implementar todas o algunas de estas ideas pueden ayudarnos no solamente a disfrutar de las vacaciones y relajarnos; sino también a volver al trabajo y las rutinas con la energía renovada y un mejor equilibrio emocional.
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